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ストレッチの危険性(関節を引っ張ってはいけません。)

2018.02.23 | Category: 未分類

                                   関節を引っ張ると脱灰現象(カルシュウムが抜けること)が起こります。                                ピエゾ効果 ピエゾ電流 と言いい栄養素の吸着が出来なくなります。 関節や骨は脆弱化し、(皮膚や血管、全てです。) 関節を引っ張る事により脱力し運動パフォーマンスが下がり怪我をし易くなります。                               怪我の予防には、運動前の入念なストレッチ?それが常識だと思っている人は多いはずですね、 ところが、どうやらそれは誤解です。        スポーツの前にストレッチをすると、運動能力が落ち、怪我のリスクも高まります。                               危険とされているのは、一定時間同じ体勢で静止して体を伸ばす「スタティック(静的)ストレッチ」。                     調査を行ったクロアチアのザグレブ大学研究チームは、45秒以上同じ箇所を伸ばさないよう警告している。                    ・ストレッチにより筋力、瞬発力が低下する ストレッチを行うと、筋肉や腱が伸ばされてゆるむ。ストレッチは体を柔軟にしパフォーマンスの向上や怪我の予防に繋がるというイメージがあるが、実は筋肉が瞬発力を失う原因になるのだ。                               同大学がプロのアスリートらを対象に調査したところ、45秒以上の静的ストレッチにより筋力は平均5.5%、跳躍力や瞬発力も平均3%ダウンした。ストレッチの長さが90秒以上になると、筋力は更に顕著な低下を見せた。 スポーツ科学誌『The Journal of Strength and Conditioning Research』でも、ストレッチの後ではウエイト・リフティングで上げられる重量が8.3%減少したとの報告が掲載されている。 ・運動前のストレッチは怪我の原因にもなり得る 関節まわりの筋肉や腱がゆるむことで怪我も起きやすくなるという。過剰なストレッチは腱の弾力性を損ない、関節にかかった負荷を和らげる役割を失わせるのだ。                          ・運動前の正しいウォーミングアップとは 専門家らは、運動前には同姿勢でじっくり伸ばすストレッチは避け、その場での軽いジョギングや、運動の中で実際に出てくる動きを軽く行うなど、体を動かしてウォーミングアップをするよう推奨している。(動的ストレッチ) ストレッチは運動の後で、筋肉の回復、筋肉痛予防を目的に行うのが良いとのことだ。風呂上がりや就寝前にやることで柔軟性を高めたり、リラクゼーション効果を得たりもできるので、上手に生活の中に取り入れていきたいものである。                                            注意 特に運動選手はストレッチ後、腕立て伏せ、スクワット運動をゆっくり、10回程度行ってください。

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